Kokutsu Dachi

معرض الصور

منظور أمامي، جانبي، ووضعيات مفتاحية

فيديوهات الشرح

عرض بسرعة عادية وحركة بطيئة

خطوات التنفيذ

1. 1.ضع القدم الخلفية بزاوية 90 درجة جانبيًا والأمامية مستقيمة للأمام.
2. 2.اجعل الكعبين على خط واحد تقريبًا.
3. 3.اثنِ الركبة الخلفية بعمق وانقل 70% من الوزن عليها.
4. 4.اثنِ الركبة الأمامية ثنيًا خفيفًا فقط.
5. 5.حافظ على الوركين موجهين قطريًا والظهر مستقيمًا.

نصائح المدربين

1. تخيل أنك جالس على القدم الخلفية.
2. اجعل الركبة الخلفية فوق أصابع القدم الخلفية تمامًا.
3. لا تدع الكعب الأمامي يرتفع.

أخطاء شائعة

1. توزيع الوزن 50/50 بدلًا من 70/30.
2. وضع الكعبين على خطين متوازيين بعيدين.
3. ميل الجذع للخلف بدلًا من إبقائه عموديًا.
4. عدم ثني الركبة الخلفية بما يكفي.