Hachiji Dachi

معرض الصور

منظور أمامي، جانبي، ووضعيات مفتاحية

فيديوهات الشرح

عرض بسرعة عادية وحركة بطيئة

خطوات التنفيذ

1. 1.افتح القدمين بعرض الكتفين.
2. 2.وجّه مقدمتي القدمين للخارج بزاوية ~30 درجة.
3. 3.الركبتان طبيعيتان والوزن متوازن.
4. 4.الذراعان على الجانبين أو قبضتان أمام الحوض.

نصائح المدربين

1. أكثر الوضعيات استخداماً لبدء تمارين الكيهون.
2. حافظ على استرخاء الكتفين والتنفس الطبيعي.

أخطاء شائعة

1. شد عضلات الكتف بلا داعٍ.
2. مبالغة في فتح الأصابع للخارج.