Zenkutsu Dachi

معرض الصور

منظور أمامي، جانبي، ووضعيات مفتاحية

فيديوهات الشرح

عرض بسرعة عادية وحركة بطيئة

خطوات التنفيذ

1. 1.قف باستقامة ثم تقدم بقدم واحدة خطوة طويلة بمقدار طول قدمين تقريبًا.
2. 2.اثنِ الركبة الأمامية حتى تصبح الركبة فوق أصابع القدم مباشرة.
3. 3.مدّ الساق الخلفية بالكامل واضغط كعب القدم الخلفية على الأرض.
4. 4.وجّه القدم الأمامية للأمام، وزاوية القدم الخلفية ~30 درجة للخارج.
5. 5.اجعل المسافة الجانبية بين القدمين بعرض الكتفين، والوركان للأمام.

نصائح المدربين

1. حافظ على الظهر مستقيمًا والوركان منخفضة وثابتة.
2. اشعر بثبات راسخ كالجذر — الكعب الخلفي لا يرتفع أبدًا.
3. تخيّل خطًا مستقيمًا يمر من رأسك للأرض عبر مركز جسمك.

أخطاء شائعة

1. رفع كعب القدم الخلفية عن الأرض.
2. تجاوز الركبة الأمامية لأطراف أصابع القدم (يجهد الركبة).
3. تقريب القدمين على خط واحد (تفقد التوازن الجانبي).
4. إمالة الجذع للأمام بدلًا من إبقائه عموديًا.