Heiko Dachi

معرض الصور

منظور أمامي، جانبي، ووضعيات مفتاحية

فيديوهات الشرح

عرض بسرعة عادية وحركة بطيئة

خطوات التنفيذ

1. 1.افتح القدمين بعرض الكتفين.
2. 2.اجعل القدمين متوازيتين تماماً للأمام.
3. 3.الركبتان طبيعيتان غير مقفلتين.
4. 4.وزّع الوزن بالتساوي.

نصائح المدربين

1. وضعية انتظار محايدة تسبق كثيراً من تمارين الكيهون.
2. حافظ على ارتخاء الكتفين.

أخطاء شائعة

1. توجيه القدمين للداخل أو الخارج.
2. فتح القدمين أكثر من اللازم.