Mae Geri

معرض الصور

منظور أمامي، جانبي، ووضعيات مفتاحية

فيديوهات الشرح

عرض بسرعة عادية وحركة بطيئة

خطوات التنفيذ

1. 1.ارفع الركبة عاليًا أمام الصدر، القدم مرفوعة.
2. 2.اسحب أصابع القدم للأعلى بقوة لكشف كرة القدم.
3. 3.أطلق الساق للأمام بدفع من الورك، مع تمديد الركبة.
4. 4.اضرب بكرة القدم في خط مستقيم.
5. 5.اسحب الساق بسرعة عائدًا للوضع المثني قبل إنزال القدم.

نصائح المدربين

1. الركبة العالية أولًا — لا تركل بساق ممدودة من البداية.
2. ادفع الورك للأمام مع الركلة لزيادة القوة والمدى.
3. السحب بعد الركلة لا يقل أهمية عن إطلاقها.

أخطاء شائعة

1. رفع منخفض للركبة (يقلل القوة والمدى).
2. نسيان شد أصابع القدم للأعلى (إصابة الأصابع).
3. إنزال القدم مباشرة بعد الركلة بدل سحبها.
4. ميل الجذع للخلف بشكل مبالغ.